Plan A UDA - przysiady ze sztangą 2 serie - wykroki ze sztangą 2 serie ŁYDKI Wspięcia na palce w staniu 4 serie PLECY - wiosłowanie 2 serie - ściąganie drążka/raczki wyciągu górnego podchwytem(nie mam drążka a to cwiczenie wydaje mi się najbardziej podobne do podciągania) 2 serie KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie - wyciskanie [...]
[...] 10 / 10 ze zgiętymi nogami: 6 / 6 / 8 Przymierzałam się do tego ćwiczenia strasznie długo i na milion sposobów, dopiero w ostatniej serii trochę "zaskoczyło" i czułam dobrze plecy. Nadal nie byłam w stanie zrobić 10 powtórzeń, nawet przy zgiętych nogach. Nie wiem czy próbować dalej czy wymienić na coś i z czasem wrócić do tego? Pompki max / max / [...]
[...] w szerokim rozkroku, pochylasz tułów do przodu opierając dłonie na podłodze. Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. [...]
[...] /przed ścianą na małej sztandze/ 3 serie po 15 ruchów 1. 25 kg x 15 /rozgrzewkowa/ 2. 30 kg x 15 3. 35 kg x 15 4. 35 kg x 15 /35 kg bo większy wolny ciężar nie zarzucę na plecy/ w sumie to ok głową nie wpadałam na ścianę , ale zabudowy do ściany nie dostawie, problem dotyczy chyba dużego ciężaru. prostowanie nóg na maszynie / tutaj mam pompę [...]
Trening rozgrzewka rower 4,6 km 10 minut 75 cal obciążenie 6 , HIM, HAM tętno max 120 MC 1 seria 40 kg x 15 2 seria 50 kg x 15 3 seria 50 kg x 14 wyciskanie sztangi stojąc 1 seria 20 kg x 15 2. seria 20 kg x 13 3. seria 20 kg x 13 ściąganie drążka górnego szeroko nachwytem 1. seria 26,25 kg x 15 2. seria 28,75 kg x 15 3. seria 28,75 kg x 14 [...]
Trening: 4 x 8 1 maja i 3 maja wolny dlatego zamieniłam trening areobowy na siłowy Małż zazdrośnik za mną przyjechał nic nie mówił że przyjedzie Stwierdził że nie mam efektów i po co na siłkę jeżdżę .Wzięłam go na wyciskanie 60 kg nie dał rady tego zdjąć. Ja sobie dwa razy:) poradziłam;-) Robił MC 100 mi się nie udało a on ledwo wziął, dobiję i [...]
TRENING siłownia plecy/klatka TEMPO 3060 rozpiętki 3x12 1 seria 2x8 kg x 12 2 seria 2x8 kg x 10 3 seria 2x8 kg x 10 wyciskanie sztangielek 4 x 12 /kąt 30 stopni/ 1 seria 2 x 14 kg x 10 2 seria 2 x 12 kg x 12 3 seria 2 x 12 kg x 10 4 seria 2 x 12 kg x 8 podciąganie sztangielki 4x 12 1 seria 12 kg x 12 2 seria 12 kg x 12 3 seria 12 kg x 12 4 [...]
[...] na przeciwwadze 16,25 x 2 seria 1 15 seria 2 14 seria 3 14 seria 4 10 kaptury na wyciągu dolnym 11,25 kg 1 15 x 2 15 x 3 15 x 4 15 x przyciąganie podchwytem wąsko plecy 28,25 kg 1 15 x 2 15 x 3 15 x 4 14 x MC 50 kg nie jest ciężko/ skupiam się na technice a konkretnie na ściąganiu łopatek bo tu się zapominam.../ 1 10 2 10 3 10 4 10 [...]
Spawareczka - są różne metody przygotowania do maratonu... ja czytałam też o takiej by przyzwyczaić organizm na 35 km i parę razy przebiec mimo wszystko...że to endomondo czasem przekłamuje wole mieć zapas . U mnie jest tak że wiązadła lubiły sie odzywac przy 20 km a teraz juz nie organizm sie adoptuje i jest lepiej.. Na czasie mi nie zależy na [...]
[...] na plecach stopy do środka kolana na zewnątrz/ czekałam aż biodra zejdą/ siedząc noga jedna prosta druga stopa podwinięta do środka kolano na zewnątrz ręce przez kolano i plecy - trochę brakuje........ noga na poręcz głowa do nogi na górze/ ciągnął lekko przywodziciel to tak głowa nie do końca schodziła:) siedząc na stopach położyłam się w [...]
[...] udo i bujanie góra dół włożenie stopy w przeciwną rękę na zgięciu i złożenie rąk , bujanie w lewo , prawo tyłem do sciany kolano przy ścianie drugie w ułozeniu na stopie plecy jak najbliżej ściany nogi za siebie leżąć 20.09.2014 r Stwierdziłam, że mam słabe podbiegi i jak będę miała mozliwość będę jeźdzć w bardziej górzyste tereny na [...]
[...] góry i spięciem na środku 1-2 seria 12 kg x 2 x 12 3 seria 12 kg x 2 x10 4 seria 12 kg x 2 x 9 Rozpiętki płaska ławka j.w. 1-3 serie 8 kg x2 x 12 przyciąganie v do klatki plecy 1-3 seria 28,75 kg x 20 4 seria 28,75 kg x 18 Wiosło w opadzie sztangielką 1 seria 14 kg x 20 2-3 seria 16 kg x 20 4 seria 18 kg x 20 Talia obroty krążkiem 1 seria 10 [...]
[...] Siema, dzisiaj ciężki dzień pobudka o 7 jechałem autobusem do sql zawieźć papiery w autobusie upał jak cholera... spowrotem wrociłem o 12:30 odpoczynek obiad i siłka. Na siłowni jakoś mało checi na cwiczenia, pewnie dlatego ,że siła mało co skoczyła, plecy poszły dobrze, ale czy technika w MC poprawna? Pozdrawiam.
1) Rozpiętki: rozgrzewka 2) WL: no więc dzisiaj była próba z mostkowaniem, podlozylem pod plecy koc zwiniety jak sie polozylem i sie przygniotl ok.10cm ;) 3) MC: czułem siłe ten ciężar poszedł w miare spokojnie 4) Wiosłowanie sztangą: poszło ok. 5) Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu: ok 6) Uginanie ramion ze sztangą stojąc: poszło ok. z lekkim [...]
02.10.13 Dzień 3 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img6.imageshack.us/img6/9833/0tr9.png http://img801.imageshack.us/img801/9343/ojmj.jpg http://img593.imageshack.us/img593/1446/i6i9.jpg http://imageshack.us/a/img853/7026/31i5.jpg http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg - Rano witaminy - Przed BCAA po BCAA i Re-Con a [...]
[...] lenistwa wczoraj umarłam na siłowni. Jak to w ogóle jest możliwe, że tak traci się moc przy zwiększeniu ilości powtórzeń, a może za długo się byczyłam? }:-( Trening: Klatka, plecy - założenia 4 serie po 15 rep i 60 sek przerw: rozgrzewka - 8min na bieżni w tym 5min bieg prędkość 7,5 - wyciskanie sztangi leżąc 15x20kg 15x20kg 15x20kg 13x20kg [...]
[...] Przyda się coś na mięśnie czworoboczne grzbietu, czyli tak zwane kaptury. Po ćwiczeniach na barki zrób 3 serie "szrugsów" (http://kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 - jak pewnie zauważyłeś jest to w dziale pleców, ale popularną strategią jest ćwiczenie tej części pleców z barkami, gdyż przy ćwiczeniach na barki czworoboczne [...]